Beneficios de la practica de yoga

Son muchos los beneficios que obtenemos con la práctica de Yoga actualmente nos podemos encontrar muchos artículos hablando sobre sus innumerables beneficios. Profundizaremos poco a poco en los beneficios más importantes.

Empezando hoy, por 7 de algunos de los beneficios que ya conocemos.

Los resultados más inmediatos de la práctica de Yoga y de la meditación tienen que ver con el cultivo de la paz interior y de la quietud. Son la base para que los demás beneficios del Yoga tengan un efecto real y auténtico. Debemos saber que la práctica de Yoga nos brinda esta vivencia y desarrolla en nosotros una verdadera actitud de ecuanimidad.

DESARROLLO DE LA CONCIENCIA

Este es el gran regalo que el Yoga nos ofrece la conexión con el momento presente.

Cuanto más practicamos, más conscientes nos hacemos de nuestro entorno y del mundo que nos rodea y sin duda, más conciencia generamos sobre nosotros mismos. Se abre el camino a una mejor concentración, coordinación, tiempo de reacción y memoria.

MEJORA DE LA CIRCULACIÓN

Otro de los beneficios del Yoga es la mejor circulación de la sangre. Las distintas posturas ayudan de diferente manera, y ayuda a la oxigenación de las células del cuerpo. Activa de la circulación en manos y pies, que al estar más alejadas del corazón necesitan que el corazón bombee más fuerte.

AUMENTO DE LA FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD.

El Yoga mejora la flexibilidad y la movilidad e incrementa el rango de movimiento. Con una práctica regular los músculos se van estirando con mayor facilidad y las articulaciones aumentan su elasticidad. Todo ello puede ofrecernos una mayor agilidad en la vida diaria, puede prevenir las dolencias que aparecen con la edad...

REGULA EL SISTEMA NERVIOSO-ENDOCRINO

Es el fundamento de la salud y el bienestar. El Yoga ayuda a regular y a restablecer el equilibrio de nuestros sistemas nervioso y endocrino que son responsables del proceso de recepción, integración y respuesta de todo tipo de información que reciben el cuerpo y la mente.

MEJORA LA RESPIRACIÓN

En Yoga es fundamental el contacto consciente con la propia respiración. Esto facilita la recuperación de la función vital más importante para el ser humano la respiración natural completa.

Lo primero que hace el estrés cuando se incorpora a nuestras vidas es precisamente alterar y limitar la respiración. Cambiar esos patrones de respiración es fundamental para comenzar a obtener salud y experimentar cambios importantes en nuestro cuerpo. Es una de las lecciones más profundas que podemos aprender de la práctica de Yoga. Muchas posturas y movimientos de Yoga hacen hincapié en reducir la velocidad y profundizar en la respiración, esta práctica, activa el sistema nervioso parasimpático y aumenta la respuesta de relajación.

ALIVIA EL DOLOR

Los estudios han demostrado que la práctica de asana (posturas), relajación, meditación y su combinación, proporcionan un alivio considerable del dolor en las personas con enfermedades o dolencias de cualquier tipo. ¿Por qué? Porque en una clase de Yoga se aprende a escuchar, a relajar, a llevar intención y energía hacia las partes del cuerpo afectadas, a conocer las sensaciones y gestionarlas, a controlar y disolver los efectos del dolor y, en definitiva a estar presentes con confianza y con una actitud de sana y positiva aceptación.

REDUCCIÓN DEL ESTRÉS

Está demostrado que con la práctica de Yoga se pueden reducir los efectos físicos y mentales del estrés. El organismo contesta al estrés a través de una respuesta de lucha o huida que supone una combinación entre el sistema nervioso simpático y las vías de activación hormonal, se libera cortisol la hormona del estrés. La combinación de la acción y la relajación en la práctica de Yoga es primordial para la eliminación del estrés.

Muy pronto os hablaré sobre más de los innumerables beneficios, hasta pronto yoguinis namaste.

Naisha

The Temple Of Yoga

Pranayama, la importancia de la respiración.

¿Realmente te has planteado alguna vez lo importante que es la respiración y el poco conocimiento que tenemos de la forma correcta de respirar?

Si estás leyendo esto es que a ti también te interesa saber un poco más sobre la importancia de la respiración.

La asana es al cuerpo, lo que pranayama es a la mente. La respiración actúa como un puente hacia nuestro sistema nervioso. Muchas son las personas que respiran de forma incorrecta sin darse cuenta que de la calidad de la respiración depende la calidad de la vida.

La forma en que respiramos cambia según nuestro humor (habrás notado que cuando estás tranquilo y calmado respiras lentamente, en cambio, cuando estás enfadado, nervioso tu respiración se vuelve descontrolada, rápida).

La respiración es un mecanismo generalmente automático e involuntario, que se modifica cuando nos sentimos o actuamos de determinadas formas. Si aprendemos a respirar de forma diafragmática lenta, puede ayudarnos a relajarnos, no fatigarnos, controlar la ansiedad...  

PRANAYAMA

La palabra pranayama viene del sánscrito, prana significa aire inspirado o energía vital, yama significa control, por lo que podemos traducir pranayama como respiración controlada, o control de la respiración.

La importancia de la respiración en yoga es enorme. De hecho lo más habitual es que respiremos con la parte superior del pecho, con el tórax, dejando el resto de los pulmones sin aire, ignorando la zona de la espalda y de lo lados. Llenarnos de aire, respirar de forma completa, nos puede resultar difícil,

especialmente en situaciones de estrés, que nos llevará a tener una respiración corta e insuficiente.

veces, aunque no tengamos estrés, el cuerpo recuerda situaciones de estrés pasadas, situaciones traumáticas, que nos impiden respirar adecuadamente.

Poco a poco y mediante la práctica del yoga, iremos logrando una respiración, lenta tranquila y consciente. Solamente respirando de forma completa, llevamos la relajación a la mente y oxigenamos todas las partes del cuerpo.

En la práctica del Yoga, además de la respiración consciente, se practican técnicas respiratorias concretas, que también se conocen como Pranayama.

Los ejercicios de respiración yóguica enseñan a controlar el prana y por tanto, la mente.

Algunas de estas técnicas son:

● Tranquilizantes (ej. Ujjayi, Respiración Completa)

● Vitalizantes (ej. Bhastrika, Kapalabhati)

● Equilibrantes (ej. Nadi Sodhana, Samavritti)

● Refrescantes (ej. Shitali, Sitkari).

UJJAYI  

La respiración Ujjayi produce un sonido característico, calmante como el sonido de las olas del mar que vienen y van. Llamamos a Ujjayi la respiración oceánica o respiración sonora.

Técnica

● Acerca ligeramente la barbilla al pecho e inhala profundamente.

● A continuación, exhala con la boca abierta e imagina que estás tratando de empañar un espejo si lo prefieres puedes pronunciar la sílaba ha y observar el sonido que se produce y la sensación en tu garganta.

● Intentaremos emitir ese mismo sonido pero con la boca cerrada.

● Inhala profundamente por la nariz, y al exhalar apoya suavemente la lengua en el paladar y trata de producir el sonido susurrante característico de ujjayi.

● Alarga tus inhalaciones y exhalaciones, tanto como te sea posible, y mantén el sonido en la garganta.

Es la respiración habitual que practicamos en las clases de Hatha yoga.

Ujjayi hace que se calienten nuestras articulaciones, se flexibilicen los músculos, que nuestra sangre fluya y que, por tanto, las células se oxigenen. La intensidad y duración de cada inhalación y exhalación se igualan.

La exhalación siempre suele ser mayor, por tanto cuando las igualamos entra más oxígeno en nuestro cuerpo y por tanto más energía.

Naisha

The Temple Of Yoga

Yoga para la Ansiedad, Estrés y Nervios.

Me propuse enseñar lo que yo más había necesitado aprender.

Nadie entiende tan bien tu problema como aquella persona que lo ha padecido​.

Aunque empaticemos e intentemos comprender los problemas ajenos es difícil comprender determinadas situaciones.

En mi biografía (Naisha Amisha) os cuento que comencé en el mundo del Yoga por causalidad, buscando una herramienta que me ayudara con mi ansiedad...

Conocí el Yoga.

Gracias a él, he aprendido a respirar, a vivir en el momento presente, a escuchar mi cuerpo no forzarle y fluir con él, a ser más flexible conmigo misma... Podría escribir muchas más líneas..

Pero a modo personal una de las cosas más importantes que he aprendido es saber controlar mi ansiedad, mis nervios, a ser paciente y esperar, cada cosa sucede justo en el momento exacto. . Observar mis emociones. Saber que solo son emociones y que de igual manera que vienen se van, sin identificarme con ellas, dejando que se vayan como si fueran pájaros que quieren volar, centrando la atención en mi respiración.

Feria del deporte Ifema 2019

Vivimos como respiramos y respiramos como vivimos.  Nuestra forma de respirar habla de nosotros. ¿Eres  consciente de cómo respiras y del significado que tiene tu  respiración? 

La forma en que respiramos cambia según nuestro humor (habrás notado que cuando estás tranquilo y calmado respiras lentamente, en cambio, cuando estás enfadado, nervioso tu respiración se vuelve descontrolada, rápida).

Lo primero que hace el estrés cuando se incorpora a nuestras vidas es precisamente alterar y limitar la respiración. Cambiar esos patrones de respiración es fundamental para comenzar a obtener salud y experimentar cambios importantes en nuestro cuerpo. Es una de las lecciones más profundas que podemos aprender de la práctica de Yoga. Cada vez son más los estudios que nos hablan de la infinidad de beneficios que tiene el yoga para calmar la ansiedad. Muchas posturas y movimientos de Yoga hacen hincapié en reducir la velocidad y profundizar en la respiración, esta práctica, activa el sistema nervioso parasimpático y aumenta la respuesta de relajación.

Y es que al practicar Yoga, vas a aprender a respirar de forma correcta (consciente) y a tener plena atención en las diferentes posturas que van hacer que tu mente se concentre en el “ aquí y ahora” disminuyendo poco a poco el estado de alerta de tu cuerpo para llegar a la relajación física y mental.

Es probable que a lo largo de tu vida, experimentes ansiedad y te encuentres más nervioso, inseguro, preocupado, inquieto… etc. Esto ocurre cuando dejamos de vivir en el presente y nos preocupamos demasiado por el futuro.

La respiración es un proceso de suma importancia en la regulación fisiológica y metabólica del organismo. En los problemas de ansiedad tiene también una incidencia crucial. Hay algunas formas de respiración que pueden agravarla. Es el caso de la hiperventilación, un tipo de respiración rápida, agitada, suspirosa, que da lugar a un exceso de oxigenación y provoca la reducción drástica de los niveles de dióxido de carbono, situación frente a la que el organismo reacciona aumentando las sensaciones de ahogo, opresión en el pecho, calor, mareo, hormigueo, visión borrosa, irrealidad, etc. Las técnicas de relajación, entre ellas y muy particularmente la respiración abdominal, se utilizan para reducir o prevenir la sobre-activación fisiológica producida por la ansiedad y en el estrés.

Respiración Abdominal o Diafragmática  

● Túmbate boca arriba y coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen.

● Inhalando lentamente llenamos abdomen, hinchando la barriga, sin mover el pecho.

● Exhalando sueltas el aire lentamente, hundiendo un poco abdomen sin mover el pecho.

● Inhala contando hasta 4

● Exhala contando hasta 6

● Las exhalaciones son más largas con el objetivo de relajarnos aún más.

Si aprendemos a respirar de forma diafragmática lenta, puede ayudarnos a relajarnos, controlar la ansiedad y reducir sus síntomas ... También a comprobar que la ansiedad es algo que tú puedes controlar.

TÉCNICA DE RESPIRACIÓN PARA EL CONTROL DE LA ANSIEDAD .4-7-8

Quiero compartir contigo esta técnica de respiración la cual utilizó también para otros fines como para simplemente relajarme o para irme a dormir… Pero gracias a sus grandes beneficios reducimos el estrés, nerviosismo, la ansiedad… Siendo una técnica adecuada para el control de la ansiedad.

Puede realizarse en cualquier postura cómoda, preferentemente hacerlo sentado y con la espalda recta, o tumbado boca arriba.

Inhala por la la nariz, y si tu respiración en estos momentos es acelerada suelta el aire por la boca, si tu respiración es tranquila puedes soltar el aire por la nariz.

● Inhala lentamente contando hasta 4

● Retén el aire contando hasta 7

● Exhala lentamente contando hasta 8.

Te recomiendo que lo practiques como mínimo de 10 a 15 rondas completas.

Puedes complementar esta técnica con una relajación o meditación final para que el cuerpo llegue al estado de relax deseado.

Las Relajaciones que te propongo son Relajación Autógena de Schultz, Relajación progresiva de Jacobson.

Beneficios de la práctica de Yoga para la Ansiedad y Estrés 

● Reduce el nivel de estrés y ansiedad.

● Equilibra el sistema nervioso.

● Reduce la tensión muscular.

● Aumento del flujo sanguíneo.

● Mejora el nivel de bienestar general.

● Disminución de la frecuencia cardíaca.

● Liberación de endorfinas.

● Aumento de los niveles de GABA (conocido como neurotransmisor de la calma y la relajación ya que regula la excitabilidad cerebral reduciendo niveles de estrés y ansiedad).

● Aumenta la autoconfianza.

El Yoga va a ayudarte a relajar tu cuerpo y tu mente haciendo que tu ansiedad disminuya. Aprende a manejar las crisis de ansiedad y pánico en las que nuestra respiración se vuelve superficial y rápida es vital para reducir los síntomas.

Esto lo vas a conseguir poniendo en práctica las técnicas de respiración aprendidas de yoga.

Si quieres clases de Yoga para reducir tu ansiedad, estrés o nervios contacta con nosotros.

Naisha

The Temple Of Yoga